压力与减压

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　　2007年12月我在当当网上买了一批书，在寒假里读了不少好书，在愉快的学习中我学习到了不少新东西，同时对过去的一些模糊的观点有更清晰的认识。在这寒冷的天气里，我读过的书有中国轻工业出版社的《自我催眠》、华夏出版社的《催眠术与催眠疗法》、世界图书出版公司的《艾瑞克森催眠治疗理论》、社会科学文献出版社的《催眠术：一种奇妙的心理疗法》和社科文献出版社的《催眠术治疗手记》等等。现在就所学习到的部分内容和大家分享。

　　一、压力

　　从某种意义上说，我们的一生实际上就是与各种压力对抗的过程。无论处在什么样的年龄段，压力总是以不同的方式穿梭在我们的生活空隙中。适当的压力可以转化为动力，让我们更多地发现潜在的能力；但是，如果长期生活在压力中，身体就会以不同的形式提出抗议。

　　著名的美国心理学家斯考特·派克说过：人面临着压力，一方面是情绪上适应，造成心智退化；另一方面让人采取防守和封闭的心态。

　　我们常说：要把压力转化为动力。那么什么时候，什么样的压力可以转化动力呢？这就要求我们重新来认识压力！

　　社科文献出版社的《催眠术治疗手记》指出：说起压力，人们总认为它是个贬义词，其实它的积极作用也不可低估。其一，作为人们面对威胁时产生的一种原始的“战斗或逃跑”反应，压力在开始的时候起着积极作用，可以增加人的活力，提高警觉性，使人的思考和行动变得更加敏捷。作为一种生理和心理过程，压力可以应付不确定的变化和危险。其二，适度的压力锻炼人，提升人的适应和创新能力。如果没有来自外界的压力，我们人自身就不能向前发展。从这种意义上讲，压力就是一种积极力量。其三，适度的压力能使人处于应激状态，神经处于兴奋，让个人认识到改善自我的机会，以更加努力的姿态、更高的热情去完成工作，如此便有助于业绩改善。压力感偏低，可能就很难充分调动积极性来主动地对待工作以及工作中的机遇和挑战。其四，一个更令人震惊的研究成果认为，压力疗法是一种抗衰老办法，不仅可以延长寿命，还能够美容。

　　当然，压力也会导致一系列的生理、心理问题。在生理上，压力会导致免疫系统机能下降，抵抗病毒、细菌的能力降低；会使心血管系统超负荷，导致高血压和心脏病；骨骼肌肉长期紧张，造成腰酸背疼；不规律的饮食使得消化系统紊乱，容易腹泻或便秘。在心理上，高压力一般容易使人产生愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪。

　　压力利弊并存，恰如著名心理学家罗伯尔所言：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。

　　中国轻工业出版社的《自我催眠》在第九章里讲到：良性压力和恶性压力。这种身体状态如果同一种受到过高要求的主观感受联系在一起的话，我们称之为恶性压力，即为负面压力。尤其是在您对自己提出了非常高的要求，但同时又担心自己既不可避免此种局面也无法游刃有余地控制这种局面的情况下，这种压力会显现出来。

　　工作时，人们必须随时留心。事后，人们不会有不适的压力感，反而可能还会觉得十分兴奋。这种情况被人们称为良性压力，即为正面压力。

　　读到这里，我们自然的可以知道：恶性压力是不能转化成动力的，而良性压力是可以转化为动力的。那么我们又如何来处理恶性压力呢？

　　二、减压

　　1、修改后的握拳法

　　华夏出版社《催眠术与催眠疗法》里有提到了一种简单有效的放松训练方法，即“修改后的握拳法”

　　作者告诉我们：“其操作是，首先用有所变化的放松方法作催眠诱导。诱导时，我暗示放松从双脚向上扩展；随着身体每一部分的放松，所有的张力都传至左手（或非优势手）。这只手握得愈来愈紧，直到最后除这只手外，整个躯体全部放松；这只手则紧握成拳。此后，我暗示张力从手上流散，此人即进入深度催眠状态。”

　　“我发现，通过实践，人们能学会在几秒钟内完成这种诱导。其中很多人描述他们的放松感觉就像波浪一样沿着身体扩散。当自我催眠诱发出来之后，他们即可进行自我暗示。由此可见，对于那些在特殊场合里即变得紧张的受术者来说，除唤醒以外，便不需要其它任何暗示。此外，此法效果很稳定，因而可在公开场合使用。”

　　这是一种在催眠师引导下的放松训练，经过几次训练后，就可以自我训练了，可以很快速的自我放松。

　　2、渐进式肌肉放松法

　　放松的方法很多种，最流行的是渐进式肌肉放松法。在使用这种技术时，在安静的环境里，当事人在心理咨询师的引导下，从身体的一个肌肉群至另一个肌肉群进行肌肉收缩，并且保持10秒钟，然后再放松，这样逐渐进入放松状态。目标就是教会当事人两种本领：如何区分紧张与放松；如何做到放松。

　　放松会成为一种学来的反应，而如果每天练习二十或二十五分钟，就能成为一种习惯。在练习中，它协助当事人实际去完成与体验紧张，注意肌肉逐渐缩紧，接着保持这种紧张状态并充分加以体验。体验紧张与松弛状态的差异，是极为有用的。多年来的实践表明，放松训练可以减轻或治疗抑郁、焦虑障碍、失眠症等多种病症。

　　那么，标准放松程序和催眠诱导加放松程序有什么差别呢？华夏出版社《催眠术与催眠疗法》第24页里有告诉我们。

　　标准放松程序和催眠诱导加放松程序所产生的两种放松进行比较，结果发现，受术者报告说他们在两种条件下躯体都处于放松状态，但认知却各不相同。特别是只使用放松程序的时候，他们报告说大脑清醒；而在使用催眠诱导加放松程序时，他们却感到昏昏欲睡。当然，在埃德蒙斯特的学说中，对于两种放松状态之间是否应该存在认知上的区别，共论说似乎也是含糊其词。

　　3、自律训练法

　　放松的方法很多，除了前面讲到的：修改后的握拳法和渐进式肌肉放松法，这里再介绍一种方法：自律训练法。

　　自律训练法，是有效的身心松弛和心理解压的工具。著名的神经学家得拉指出“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可信的、灵活的的系统。因此我愿意把它推荐给超级学习者。如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。”

　　自律训练法，是德国心理、生理学家舒尔茨（Schultz.）博士经过长期实验研究，总结出来的，自律训练法是国际上权威、有效的身心调整术，并于1933年出版了他的专著《自律训练法》。

　　社会科学文献出版社的《催眠术：一种奇妙的心理疗法》讲到自律训练法的基本程序是：安静感、重感练习、温感练习、心脏调整练习、呼吸调整练习、腹部温感练习、额凉感练习七个阶段组成。

　　当然，自律训练法最好有专业人员的指导，里面有些小技巧和应该注意的问题。

　　通过学习，可以使我们的专业得到更快的成长，在这种学习过程我体验到生活的快乐，学习的快乐。

　　作为一位心理辅导教师同时也是一位心理咨询师，技术是非常重要的，《艾瑞克森催眠治疗理论》（世界图书出版公司）告诉我们：技术终有一天会过时。所以我们必须不断地学习，不断的研究，专业得到不断成长，也正如这本书里讲到的：技术的价值就在于促使治疗师和来访者都得到成长。

　　最后，用培根的一句话作为结束语：知识使大自然变得更加具有魅力；经验把知识本身变得更加令人向往。

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